في
شهر رمضان نحتاج بشدة إلي الاستماع لنصائح أطباء الأمراض الباطنية التي
تجنبنا الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.. واحد من هؤلاء الأطباء هو
د. يسري عبد الخالق استاذ الكبد والجهاز الهضمي بكلية طب الأزهر الذي
يكتب لنا روشتة للصيام الصحي تتضمن التالي:
1 ـ لا داعي
للإفراط في تناول الدهون والحلويات والاطعمة التي يتم طهوها عن طريق
القلي, فامتلاء المعدة ينبغي ان يكون له حدود وإلا فسيواجه الصائم مشاكل
صحية مثل عسر الهضم واضطرابات المعدة والشعور بعدم راحة خاصة اثناء
النوم.
2 ـ التعجيل بالافطار عند سماع اذان المغرب لان الصائم يكون بحاجة ملحة الي ما يعوضه عما فقده من ماء وطاقة أثناء النهار.
3
ـ بدء الإفطار بتناول التمر لأن الجسم يكون بحاجة الي مصدر سكري سريع يدفع
عنه الجوع, والتمر تحديدا له فوائد كثيرة لأنه مهدئ للمعدة ولا يسبب
اضطرابات وبعد تناول التمر يقوم الصائم لاداء صلاة المغرب ثم يعود ليكمل
طعامه.
4 ـ السحور مهم لأن بدونه قد يصاب الصائم بهبوط في
السكر وصداع, ولابد من تأخير السحور إلي ما قبل الفجر بقليل حتي لا يصاب
الإنسان بالهبوط أثناء صيامه ويستحسن أن تحتوي وجبة السحور علي منتجات
الألبان والفول مع السلاطة.
5 ـ لتجنب الاحساس بالعطش ينبغي
تجنب الاغذية شديدة الملوحة والتوابل خاصة في السحو,ر وكذلك الابتعاد
بقدر الامكان عن الاغذية المحفوظة.
6 ـ يفضل تجنب النوم بعد
الافطار مباشرة لانه يزيد من خمول الانسان ولا بأس من الاسترخاء قليلا,
ولكن تظل النصيحة الذهبية هي النهوض لأداء صلاة العشاء والتراويح لتساعد
علي هضم الطعام وتعيد للصائم الحيوية والنشاط.
7 ـ رمضان فرصة
للتوقف عن التدخين فعندما يقلع المرء عن التدخين أثناء النهار يبدأ الجسم
في التعود تدريجيا علي عدم التدخين وهكذا يكون الشهر الكريم فرصة جيدة
للتدريب علي ذلك.
2009-08-22, 18:21
